Buah Paling Sehat – Buah banyak di gemari karena sumber makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Buah juga punya rasa segar dan manis. Anda sebaiknya makan buah buahan setiap harinya demi menjaga kesehatan tubuh. Cobalah pilih buah terbaik berikut ini!
Daftar Buah Yang Sehat Sesuai Kebutuhan Tubuh
Setiap buah punya kandungan gizi dan manfaat untuk kesehatan yang berbeda beda. Di bawah ini daftar buah yang sebaiknya rutin anda konsumsi karena termasuk buah buahan paling sehat. Apa saja?
1. Apel
Apel termasuk buah sehat yang bisa di konsumsi saat diet ketat. Buah ini mengandung banyak serat sehingga bisa membuat anda kenyang tahan lama. Selain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak. Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung anda.
Selain itu, buah ini membantu meningkatkan meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menjaga fungsi selaput jantung. Manfaat ini di dapatkan dari senyawa flavonoid dan serat apel. Kandungan flavonoid juga bantu cegah penyakit demansia yang kerap kali menyerang orang yang lanjut usia.
2. Nanas
Rasanya yang asam manis membuat nanas cocok untuk hidangan penutup setelah makan. Atau juga bisa di jadikan camilan sehat pada siang hari. Tak hanya rasanya yang enak, buah ini ternyata mengandung zat yang bersifat antiradang. Ini membantu anda untuk menurunkan risiko penyakit infeksi.
Nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim ini berpotensi membantu mempercepat proses penyembuhan luka. Bromelain juga merupakan agen antiradang yang bisa mengurangi bengkak serta memperbaiki laposan organ yang rusak dengan lapisan yang baru
3. Mangga
Buah musimam yang sehat ini ternyata punya kandungan beta-karoten yang tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten zat ini akan berubah menjadi vitamin A. Vitamin A dan Vitamin C yang juga terkandung di dalam mangga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, anda tidak rentan terkena penyakit infeksi. Mangga juga kaya akan gula alami sehingga membantu anda mengembalikan energi dengan cepat.
4. Jambu Biji
Jambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam berdarah. Hal ini di karenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit. Beberapa penelitian ternyata sudah membuktikan hal ini. Buah ini mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalone alami.
Senyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi anda yang sedang mengalami demam berdarah. Selain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram). Buah jambu biji bisa memnuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian anda.
Baca Juga : Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia
5. Delima
Bukan cuma teh hijau milik senyawa dengan antioksidan yang tinggi, delima pun demikian. Jumlah senyawa bersifat antioksidan yang di miliki delima lebih tinggi. Senyawa ini membantu anda tetap awet muda. Ya, antioksidan ampun mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh yang merupakan penyebab kerusakan sel sel, termasuk sel kulit. Delima kaya akan senyawa polifenol yang khas, seperti punicalagin, antosianin, dan hydrolysable tannin. Inilah yang menjadi sumber utama antioksidan di dalam buah sehat tersebut.
6. Pisang
Anda bisa mengandalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu sumber karbohidrat. Ya, si buah kuning ini punya kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga bisa membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung anda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine.
7. Semangka
Semangka adalah buah sehat kaya air. Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya sebesar 91,4 gram. Artinya, sebanyak lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air. Air tentunya di perlukan untuk mengatasi kekurangan cairan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
8. Buah Naga
Buah naga tentu merupakan salah satu jenis buah buahan yang sehat. Asupan buah sehat ini mudah di temukan di Indonesia dan beberapa negara di Asia Tenggara. Jenis buah ini kaya akan vitamin C dan vitamin E. Keduanya bersifat antioksidan sehingga bisa menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis.
Jika anda ingin mendapatkan manfaat antioksidan yang lebih banyak, anda bisa mendapatkannya dari buah naga dengan daging buah merah. Jenis buah naga ini mengandung beta-karoten, likopen, dan betalain betacyanin. Ketiganya merupakan pigmen merah alami yang bersifat antioksidan.
9. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya asam lemak bernama asam oleat. Meskipun kaya lemak, lemak ini justru sehat untuk kesahatan anda, bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat anda. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Vitamin E bersifat antioksidan dan baik untuk menjaga kelembapan kulit.
10. Stroberi
Buah ini memang kecil, tetapi besar manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram, ada 56 mg vitamin C yang terkandung. Artinya, stroberi dengan takaran ini membantu memenuhi asupan vitamin C harian hingga 62 persen. Stroberi juga mengandung senyawa fenolik khusus bernama ellagic acid. Senyawa ini memiliki potensi antioksidan, antiperadangan, dan prebiotik atau mendukung keberlangsungan bakteri baik pada usus.