5 Kebiasaan Gaya Hidup – Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang tanpa di sadari justru menyebabkan perut buncit. Terutama kebiasaan yang sering pada malam hari dilakukan sebelum tidur.
Selain mungkin bisa mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa berisiko bagi kesehatan tubuh jika sering di abaikan. Oleh sebab itu, ketahui beberapa kebiasaan bikin perut buncit berikut ini.
Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Perut Buncit
1. Suka Minum Susu Sebelum Tidur
Ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, menyebut bahwa ada beberapa kebiasaan di malam hari yang berkontribusi pada penumpukan lemak di area perut.
Bagi sebagian orang, minum susu di anggap akan membantu mereka agar bisa tidur. Alasannya, karena susu mengandung triptofan, asam amino yang bisa membantu merilekskan sehingga seorang mungkin bisa merasa lebih baik.
Namun kebiasaan tersebut menjadi salah satu penyebab perut buncit, karena terdapat kalori ekstra di dalamnya.
Jika kamu mulai minum 12 ons susu sebelum tidur setiap malam dan tidak mengubah apa pun dalam pola makan, berat badan kamu akan naik 12 pon (setara 5,4 kg) selama 6 bulan, dan perut menjadi salah satu tempat yang paling sering mengalaminya. Jika memilih susu skim, berat badan kamu akan tetap naik lebih dari 6 pon (2,7 kg) selama 6 bulan.
2. Makan Saat Dekat Waktu Tidur
Kebiasaan bikin perut buncit lainnya adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya ketika kita tidur, kita menghentikan pencernaan dan bekerja memperbaiki serta menyembuhkan tubuh kita.
Jika ada makanan yang perlu di cerna di dalam usus, hal itu mengalihkan perhatian tubuh dari penyembuhan, karena tubuh berfokus pada pencernaan makanan. Ketika kamu tidur, tubuh mencoba menyimpan energi, memulihkan, dan memperbaiki, kalori tersebut tidak di manfaatkan dengan baik dan dapat berakhir dengan nasib buruk, sebagai lemak perut.Penelitian tahun 2022 yang di lakukan Universitas Northwestern mengungkapkan bahwa makan terlalu malam bisa mengacaukan ritme sirkadian. Hal ini berdampak negatif pada pengaturan gula darah dan metabolisme lemak.
Baca Juga : Parenting Orang Tua yang Baik Untuk Anak
3. Scroll Media Sosial
Main hp dan buka sosmed menjadi kebiasaan yang paling sering di lakukan di malam hari bukan? Nah, kalau kamu tidur sebaiknya segera tutup HP kamu!
Pasalnya, cahaya biru yang di pancarkan dari telepon seluler dan komputer akan menekan melatonin. Hal ini akan mengganggu ritme sirkadian serta tidur malam yang nyenyak.
Jika kamu tidak tidur nyenyak, otak menginginkan energi dan menginginkan gula. Sehingga, seseorang mudah untuk makan makanan manis secara berlebihan dalam upaya menjaga otak tetap terjaga.
Tidak hanya, itu kurang tidur juga bisa mempengaruhi hormon sehingga lebih sulit untuk mempertahankan jaringan otot ramping. Hal ini akan meningkatkan metabolisme, sehingga bisa lebih mudah untuk menambah lemak tubuh.
4. Terjaga Sambil Nonton TV
Menurut penelitian dalam The Nutrition Source Harvard, streaming TV di kaitkan dengan nilai kalori yang di konsumsi lebih tinggi dan pola makan yang buruk. Tayangan TV seperti ikan juga bisa memicu seseorang untuk menginginkan camilan yang tidak sehat ketika menonton TV.
5. Konsumsi Kafein
Minum secangkir kopi di malam hari akan membuat seseorang terjaga di malam hari. Makannya, kafein bisa merusak tidur nyenyak.
Sebuah penelitian yang di terbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine , mengungkapkan bahwa kafein yang di konsumsi 6 jam sebelum tidur bisa benar-benar bisa merusak tidur malam yang nyenyak.
Selain berlaku pada pola tidur, hal ini juga berpengaruh pada penambahan berat badan. Jadi, memang kalau kurang tidur itu bisa menyebabkan perut buncit.
Menurut laporan dari Harvard Health Publishing, kurang tidur berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin yang membuat kamu lebih lapar. Pada ujungnya akan menyebabkan penambahan berat badan.