Kesehatan Tubuh – Ketika jatuh sakit, kebanyakan dari kita mungkin baru menyadari selama ini kurang berupaya menjaga kesehatan tubuh sehingga bisa sampai sakit. Padahal, menjaga kesehatan tubuh penting di lakukan agar kita bisa beraktivitas dengan prima. Terutama di masa pandemi, menjaga kesehatan tubuh menuntut perhatian dan upaya yang berkali kali lipat lebih besar di bandingkan sebelumnya.
Cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat pada dasarnya berfokus pada memberikan tubuh dengan apa yang sejatinya di butuhkan dan menghindari dari hal hal yang berisiko merusak fungsinya.
Menjaga kesehatan tubuh bukan berarti harus selalu mahal. Penasaran apa saja yang bisa kita tempuh agar kesehatan selalu terjaga? Simak cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat disini!
1. Atur Waktu Tidur
Cara menjaga kesehatan paling mudah sekaligus paling sering terlupakan adalah mengatur jam tidur atau waktu beristirahat. Kelihatannya sepele hingga banyak yang salah mengintepretasikan kebutuhan tidur yang benar.
Selama ini saran yang mungkin banyak kita dengan adalah tidurlah setidaknya 8 jam sehari. Namun, benarkah tidur 8 jam artinya kita bisa tidur kapan saja selama memenuji 8 jam? Apakah begadang sampai subuh lalu menggantinya dengan tidur sampai dengan 8 jam, sama kualitasnya dengan tidur sepanjang malam?
Baca Juga : https://peraditasikmalaya.id/mengenal-pentingnya-kesehatan-mental-pada-remaja/
2. Kurangi Asupan Gula
Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak di sadari. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetesm gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental. Kementrian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula maksimal sebanya 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendor teh per hari atau 150 kalori untuk laku laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.
3. Berjalan Kakilah
Tubuh perlu olahraga secara rutin supaya kesehatan lebih terjaga. Tak perlu ribet mencari olahraga apa. Kita bisa membiasakan diri berolahraga dengan melakukan jalan kaki rutin minimal selama 15-30 menit per hari. Mudah dan Murah
4. Kelola Stres
Kesehatan bisa terganggu bila kita sering terpapar stres. Ketika terjadi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang akan memicu peningkatan detak jantung, perlebaran pembuluh darah di lengan dan kaki, kadar glukosa darah meningkat, dan pernafasan yang berubah cepat bisa memicu panic attack. Selain itu, stress yang kronis akan meningkatkan risiko terkena hipertensi, serangan jantung dan stroke.
5. Lengkapi Proteksi Asuransi
Salah satu faktor penting yang sangat mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang adalah ketenganan pikiran. Pikiran yang tenang akan terhindar dari stres dan kita bisa lebih sadar menjalani sehari hari, termasuk dalam memilih makanan yang sehat dan aktivitas yang produktif.